Аэробная тренировка - 50 минут..
переключатель
offline
Аэробная тренировка - 50 минут..
низкоуглеводный день:
Завтрак : рис,курица
Обед :морепродукты ,овощи
Полдник : Буррито куриное с фасолью
Ужин курятина ,помилр,салат,оливки,лук,майонез - немного,все перемешать..
На ночь - 2 сырника..
низкоуглеводный день:
Завтрак : рис,курица
Обед :морепродукты ,овощи
Полдник : Буррито куриное с фасолью
Ужин курятина ,помилр,салат,оливки,лук,майонез - немного,все перемешать..
На ночь - 2 сырника..
zanzariero
offline
практический вопрос
после памп-тренировки на ланче - слегка отстегивается правая нога
нагрузка была обычная, не увеличивали - 15 кг на все про все
как ликвидировать и как избегать?
после памп-тренировки на ланче - слегка отстегивается правая нога
нагрузка была обычная, не увеличивали - 15 кг на все про все
как ликвидировать и как избегать?
переключатель
offline
что вы называете памп - тренировкой и что это за зверь - ланч?
любая боль ликвидируется по след алгоритму: сутки после возникновения - охлаждаем ,мажем противовоспалительными ..через сутки начинаем прогревать - мажем греющими..если травма не особо серьезная = проходит..бывает все рассасывается от хвойной ванны..
если все указанное не помогло - извиняйте - это к "белым халатам"
любая боль ликвидируется по след алгоритму: сутки после возникновения - охлаждаем ,мажем противовоспалительными ..через сутки начинаем прогревать - мажем греющими..если травма не особо серьезная = проходит..бывает все рассасывается от хвойной ванны..
если все указанное не помогло - извиняйте - это к "белым халатам"
zanzariero
offline
памп - групповая тренировка с штангой
ланч - приседание с штангой, одна нога отставлена, приселание на вторую
могу незамутненно попутать, ибо не профи
травм опорно-двигательной системы не имею
ланч - приседание с штангой, одна нога отставлена, приселание на вторую
могу незамутненно попутать, ибо не профи
травм опорно-двигательной системы не имею
переключатель
offline
терь понятно..
отстегивается в тазобедренном суставе ? или колено ? или голеностоп ? рискну предположить ,что тазобедренный...
как избежать?
я бы провел эксперименты в области положения стоп. расширить стойку.сделать ее более устойчивой.. проанализировать технику... недурно было бы посмотреть - как оно в других движениях..особенно в приседе..
отстегивается в тазобедренном суставе ? или колено ? или голеностоп ? рискну предположить ,что тазобедренный...
как избежать?
я бы провел эксперименты в области положения стоп. расширить стойку.сделать ее более устойчивой.. проанализировать технику... недурно было бы посмотреть - как оно в других движениях..особенно в приседе..
zanzariero
offline
не
тазобедренное как раз не
ниже колена
в приседе все работает
после приседа на следующий день неприятные ощущения типа тяжести и тянущего
тазобедренное как раз не
ниже колена
в приседе все работает
после приседа на следующий день неприятные ощущения типа тяжести и тянущего
переключатель
offline
по инету травмы лечить - дело не особо правильное...если не сработает тот алгоритм ,который я тебе расписал ( сутки - холод , потом прогрев) - надо бы врачам показать... могу порекомендовать толкового спеца по костям... футболистов обслуживает и танцоров...
Единственное ,что еще не отработано - техника движения..но обычно в фитнесс - клубах это стандартизируется достаточно жестко..тем не менее ,напомню.. и при выпадах и при приседах в конечной стадии упражнения голень должна уходить вперед минимально..лучше, если она втыкается в пол под прямым углом.. колено находится над мыском ноги..линия бедра идет параллельно стопе..какая-то такая биомеханика..
Единственное ,что еще не отработано - техника движения..но обычно в фитнесс - клубах это стандартизируется достаточно жестко..тем не менее ,напомню.. и при выпадах и при приседах в конечной стадии упражнения голень должна уходить вперед минимально..лучше, если она втыкается в пол под прямым углом.. колено находится над мыском ноги..линия бедра идет параллельно стопе..какая-то такая биомеханика..