Поскольку массы и силы в этом
переключатель
offline
Поскольку массы и силы в этом сезоне не видать, как здорового плеча,будем сушится... Прилюдно..."Будешь ссаться на людях",как говорено в бессмертном ДМБ...
Тактика выбрана следущая:
Тренировки с железом - 2-3 в неделю,
Аэробные тренировки -6 в неделю
Пресс - произвольно
Диета - 2 дня безуглеводка/1 день углеводная загрузка
Цель- не сгонка веса ,а именно сгонка жировой,главным показателем будет талия и пресс.
Господи,береги нас от травмы...
Сегодня пока что все разминочно:
Бабочка 3*20
Жим стоя 30*20,15,20
Тяга верхнего блока УХ - 50*20,15,12
Разгибания на блоке 95*20,15,12
Подъем гантелей на бц сидя14*14*,12,6
Разводка в наклоне 7*20*3
Вечерняя тренировка
Жим ногами 130*20*3
Разгибания сидя в тренажере 3*20
Сгибания лежа в тренажере 60*20*3
Велосипед10 минут+дорожка110мин*3=60 минут
Углеводы сегодня ВЫСОКИЕ
Завтрак рис+морепродукты-400гр
После утренней тренировки - гейнер
Обед -куриные котлеты 3 штуки
Полдник - 2 салата и блинчики с творогом
После вечерней тренировки - 2 котлеты
Тем не менее - вес фиксируем - 90=
Че-то после гейнера какой-то горький привкус во рту пол дня..Может испортился ?
Тактика выбрана следущая:
Тренировки с железом - 2-3 в неделю,
Аэробные тренировки -6 в неделю
Пресс - произвольно
Диета - 2 дня безуглеводка/1 день углеводная загрузка
Цель- не сгонка веса ,а именно сгонка жировой,главным показателем будет талия и пресс.
Господи,береги нас от травмы...
Сегодня пока что все разминочно:
Бабочка 3*20
Жим стоя 30*20,15,20
Тяга верхнего блока УХ - 50*20,15,12
Разгибания на блоке 95*20,15,12
Подъем гантелей на бц сидя14*14*,12,6
Разводка в наклоне 7*20*3
Вечерняя тренировка
Жим ногами 130*20*3
Разгибания сидя в тренажере 3*20
Сгибания лежа в тренажере 60*20*3
Велосипед10 минут+дорожка110мин*3=60 минут
Углеводы сегодня ВЫСОКИЕ
Завтрак рис+морепродукты-400гр
После утренней тренировки - гейнер
Обед -куриные котлеты 3 штуки
Полдник - 2 салата и блинчики с творогом
После вечерней тренировки - 2 котлеты
Тем не менее - вес фиксируем - 90=
Че-то после гейнера какой-то горький привкус во рту пол дня..Может испортился ?
zanzariero
offline
| QUOTE |
| Тренировки с железом - 2-3 в неделю, Аэробные тренировки -6 в неделю Пресс - произвольно Диета - 2 дня безуглеводка/1 день углеводная загрузка Цель- не сгонка веса ,а именно сгонка жировой,главным показателем будет талия и пресс |
2-3- раза в неделю памп - вместо тренажеров подойдет?
это силовое занятие с штангой
что употреблять остальные четыре дня?
как совмещать вид тренировки и загрузку определенного рациона?
переключатель
offline
Памп - это Миллса кажется программа? Надо посмотреть ,я с ними не знаком...Если я что-то правильно понимаю ,это аэробика с отягощениями?Сколько раз в подходе выполняется в среднемм упражнение?Есть ли перерыв между упражнениями ?Между подходами? Делаешь ли ты упржнения "до отказа"? Какие отягощения используешь?
Остапльные четыре дня? По часу в день велотренажер..Пульс 120..Можешь заменять его ходьбой или плаванием,клаймером и в общем чем угодно лишь бы пульс был не меньше 110 и не больше 130...
Когда я прошлый раз сгонял вес - было пять дней беуглеводных и два дня углеводных
В этот раз задача формулируется как "сушка",поэтому хочу попробовать в день тренировки загружать углеводы ,аа в дни аэробики - безуглеводка..получается 2+1
Есть еще вариант 1-высокие углеводы+1 средние +1 нулевые
Остапльные четыре дня? По часу в день велотренажер..Пульс 120..Можешь заменять его ходьбой или плаванием,клаймером и в общем чем угодно лишь бы пульс был не меньше 110 и не больше 130...
Когда я прошлый раз сгонял вес - было пять дней беуглеводных и два дня углеводных
В этот раз задача формулируется как "сушка",поэтому хочу попробовать в день тренировки загружать углеводы ,аа в дни аэробики - безуглеводка..получается 2+1
Есть еще вариант 1-высокие углеводы+1 средние +1 нулевые
zanzariero
offline
7-12
перерыв есть после каждой серии
работа с штангой 14 кг
упражнения до отказа, последние 2-3 с явным преодолением себя
т.е. во время работы с штангой белки наоборот, исключить?
перерыв есть после каждой серии
работа с штангой 14 кг
упражнения до отказа, последние 2-3 с явным преодолением себя
т.е. во время работы с штангой белки наоборот, исключить?
переключатель
offline
| QUOTE |
| т.е. во время работы с штангой белки наоборот, исключить? |
нет..когда силовые тренировки - тогда и белки и углеводы
когда аэробные - то только белки
я думаю твой памп может заменить железо..